2022年11月22日，小雪节气至。

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。

《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”

气象上将雨、雪、雹等从天空下降到地面的水汽凝结物，都称为“降水”。这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。虽然在南方，小雪节气依然并不会寒冷，但早晚已经变凉。

中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

中医认为人体的五脏肝、心、脾、肺、肾分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同，冬季则应当以保养肾脏为主。

小雪·三宜

1.宜清热降噪合理饮食

小雪时节室内湿度较低，养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食方面古代医学家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。

合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

为了御寒保暖，各种药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以容易生“内火”。

一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，小寒时节可适当吃一些苦味食物，“适当吃苦把肾补”；同时日常饮食多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

2.宜保暖壮阳气

小雪时节，要注意御寒保暖，防止感冒。冬季阴冷晦暗、光照较少，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还有助于调节情绪，保持乐观。

多加观察每天的天气走向，偏冷时一定要穿够适合自己体内温度的衣服，受寒受凉容易滋生多种小症状，不仅会影响身体也会影响生活。

3.宜适时而动

小雪时节不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。

体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

此时节锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，不妨每天坚持步行半小时以上。

小雪·三忌

1.忌紧闭门户

冬季天气寒冷，北方大部分家庭会开暖气过冬，南方则是把窗房门关紧，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。

2.忌早起

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪时节，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。不起太早不是睡懒觉的意思，在冬季是为了顺应自然的规律收藏气息，从而尽量不要熬夜，每天保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

每晚睡前用热水泡一下脚，既祛除寒湿，又助于入睡。泡脚的水温不宜过高（40℃左右为宜），时间不宜过久（每次20-30分钟为宜）。

 3.忌常吃火锅

很多人喜欢在冬季吃火锅驱寒，但火锅配料含有花椒、干辣椒等辛温燥热之物，加之室内供暖、穿衣严实，热量无法及时外散，易出现口干舌燥、皮肤干燥脱皮、咽喉肿痛等症状。因此，火锅可以吃但也要适量，很想多次食用的话，可多搭配些清火滋润的食物。