立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

2022年11月7日，立冬至。

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。

立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
——《黄帝内经︱四气调神大论》

俗话说：“立冬养生好，一冬病不找。”立冬之后，五行属水，好好保护自己的肾脏，这是一切的根本。肾属水，肝脏属木，水能生木，冬天好好对待肾脏，过了冬天，肝脏就能得到很好的保养。

起居：宜早睡晚起

寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记顾护阳气。

睡觉是养阳的最简单可行的办法。冬季日短夜长，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑、切忌过劳，所以冬天假期睡个懒觉最好不过了。
另外，避寒保暖很重要。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。

情志：宜恬淡安静

冬三月，此谓闭藏，中医讲究入冬养藏。在情志方面也要注重收敛，要恬淡安静、寡欲少求。

冬季万物凋零，常使人触景生情、郁郁寡欢。不妨多晒晒太阳，多参与一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、弹琴、画画、书法等，既能陶冶情操，又能静心消除烦闷。

饮食：宜食补养肾

俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，入冬后，饮食可适当厚重，但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阳气潜藏，阴津蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好。

养肾阳：宜食用核桃、板栗、桂圆、枸杞等。

养肾阴：宜食用熟地、沙参、玉竹、麦冬、百合、银耳、莲藕等食物。

适度运动，多晒太阳

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季进行体育锻炼，能促进血液循环、提高机体耐寒及抗病能力；冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

由于冬季早晨气温低，人体皮肤毛细血管易收缩，容易引起血压的升高以及心肌耗氧量的增加，老年人晨练避免太早。可选择待太阳升起、气温升高后再出门锻炼，选择健走、太极拳、广场舞等温和的运动方式，运动前后要做充分的热身。

『养肾』常按揉肾俞穴

肾，肾脏也。俞，输也。肾俞，是指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。

定  位

在人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

按摩方法

两手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩，每次50-60下，持续10-15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞，温补肾阳，对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。

编辑|弘宣中心

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摄影|爱心义工、网络

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