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廿四节气 | “冬藏”始,立冬养生要遵循滋阴潜阳原则
2020-11-07 16:59:30

2020年11月7日,
农历九月廿二,
立冬到来。
立冬与立春、立夏、立秋合称四立。
《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,
又说:“冬,终也,万物收藏也。”
立冬过后,天气会越来越冷,
我们正式走进了冬季,
此时,科学养生是
强身健体减少疾病最主要的方法。
那么,立冬养生该怎么做呢?
顺应自然界闭藏的规律收敛阳气,
是此时养生的基础。

立冬饮食养生
滋阴潜阳  少食生冷

《遵生八笺冬季摄生消息论》中指出,“冬月阳气在内,阴气在外,老人多有上热下冷之患。”
立冬后天气逐渐转寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,而阳气根源于肾,故寒邪最易中伤肾阳,所以此时要重视养肾、温肾,宜多食温热补肾的食物,如栗子、南瓜、木耳、红枣、核桃等,以提高人体御寒能力。
肾阴虚者容易出现无心烦热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉出汗等症状,需滋阴补肾,可多食枸杞子、银耳等食物。
肾阳虚者常常表现为面色苍白,畏寒怕冷,手脚冰凉,精神不振,失眠健忘,腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,多食桂圆、红枣等滋补品。

立冬起居养生
强身健体  补充阳气

《黄帝内经》写道:“冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”。若出现手足冰凉、怕冷、腰酸,很可能是阳虚在“使坏”,应早睡晚起,以养阳气、固阴精,特别是老人最好在太阳升起后起床。
冬季宜养精蓄锐,避免高强度运动,保存阳气,但也不能不动,最佳选择是进行有氧运动。推荐阳气不足的人练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法,更有滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津的功效。
另外,过早或过晚都不宜运动,尤其是刚起床不要运动,会加重心脑血管系统的负担,最好放在阳光充足、温度适宜的上午或下午。

立冬保健养生
按穴晒背  防寒保暖

人体腹为阴,背为阳,心肺主之,背部的诸多穴位经络,尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上),经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。
但是晒太阳也有讲究,如果在阴天,日无光明,无光则阳气不足,阳中带阴,则不可以晒,要选日有光之时,一般上午十一点到一点晒太阳最佳,此时空气较好,使人感到温暖柔和,时间20分钟到30分钟为宜。
《黄帝内经》讲:“肾出于涌泉,涌泉者足心也”。意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。
涌泉穴的位置位于我们的脚底,找的时候捂住脚趾肚,把余下的脚底分为3部分,涌泉穴就在上1/3处有个窝的位置,弯曲脚趾出现的凹陷部位就是涌泉穴了。
如果每日坚持推搓涌泉穴,有助缓解手脚冰凉症状,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。
在注意保健的同时,也不能忽视日常保暖,如颈部、背部、腹部、脚等部位切记要重点保暖,我们在穿衣时要特别注意这些部位的防寒,不要美丽“冻”人哦。

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