古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 小雪在十月中，这时雪还未盛。雨伴寒，将霰为雪。雨先凝成霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。
小雪时节，北方一些地区已经雪花纷飞，南方却反常地温暖如春，午时阳光热烈，甚至还有些夏天重返的感觉。
进入小雪节气，天气比较干燥，很容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是“内火”的表现。所以，小雪节气养生，最重要是防“上火”和养肾气。
01养肾：多吃黑色食物

根据中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生应重视补肾，会有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处。
黑色食品主要有：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等。随着黑色食品的天然颜色由浅变深，其营养成分也就越来越丰富。如黑豆、黑芝麻中的营养素可降低胆固醇，有助于维护正常血液循环；黑木耳中丰富的铁质可改善贫血怕冷症状；海带、紫菜富含褐藻胶、碘、钙等成分，有助软化血管、改善血液循环及促进甲状腺激素的合成和分泌，从而有利于抗寒。
02降火：可适当吃些苦味食物

“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。因此小雪时节，人们可选择的苦味食物有莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。
03润燥：多吃各类蔬菜水果

蔬菜水果要多吃，如大白菜、荸荠、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。
爱吃火锅的，建议选择清淡的汤底，可以在汤底加清燥或降火的食材，如莲子、甘蔗等。还可以在吃完火锅后，吃些梨、柚子等凉性的水果，帮助降火化痰。

黑芝麻红枣粥-补肝肾
黑芝麻作为食疗品，有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容作用，是极佳的保健美容食品。
主料：黑芝麻20克、枣(干) 50克
调料：白砂糖30克
做法：
1. 黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；
2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分， 红枣洗净去核；
3. 锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；
4. 然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

荸荠冰糖饮-泻内火
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之誉，北方人视它为“江南人参”。
主料：荸荠150克、甘蔗150克
调料：冰糖30克
做法：
荸荠和甘蔗去皮入锅，加水和冰糖，煮至熟透即可。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
小雪养生除了注重饮食，还要适度进行户外运动，晒晒太阳，我国传统的医学理论认为常晒太阳能助发人体的阳气，利于纾解消极、焦虑的情绪。
同时，南方虽然还没有进入寒冷，但也要注意早晚加衣，防止感冒的发生。