“小寒”为冬季的第五个节气，是二十四节气中的第二十三个节气，与大雪等节气一样，都是反映温度变化的节气，时间一般在公历每年1月5日到7日之间。

2023年1月5日，农历腊月十四，进入小寒节气。

小寒开始进入一年中最冷的日子，也是人体阴阳气交的关键时期，民间俗称“三九”。“三九”即为冬至后的三个九天，在节令上为小寒、大寒”。

我国最早的历法之一《月令七十二候集解》指出：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”意思是说，农历十二月初次遇到寒流（寒冷）还算小的，所以叫做“小寒”，到月中的时候寒流（寒冷）就重了，就叫“大寒”。

不过根据气象纪录，北方也有“小寒胜大寒，常见不稀罕”一说。民间流传的“九九消寒歌”唱到：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九和六九，沿河看杨柳，七九河冻开，八九燕子来，九九加一九，耕牛遍地走。”可以看出，“三九四九”是我国大部分地区最冷的时期，然后就会迎来杨柳发芽。冬至后，伏藏的阳气开始萌动，最冷的时节也是阴阳气交的关键时期，为来年的勃勃生机做着准备。

小寒三侯：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。”

意思是说：小寒时节，在南方过冬的雁群感知到天地间的阳气萌动，准备北迁回故乡；喜鹊冒着严寒重登枝头，迫不及待开始筑新巢；山中的野鸡也察觉到阳气，开始高声鸣叫，以此寻找同伴。

小寒养生——防寒保暖

小寒开始进入一年中最冷的时期，穿衣应以保暖为第一要务，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

相信很多正感染新冠病毒和阳康的人们都意识到了这一点，受凉后症状会反复或加重。“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，头部保暖非常重要。

外出或室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。

对于习惯早起晨练的老年人，冬季可以适当推迟外出的时间，尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动。一是因为冬日适当早睡晚起有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二是冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。

每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激足底穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

小寒养生——扶阳补肾

★食 物

民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。但不能一味盲目地补，如何根据个人体质、补而不伤身确实有讲究。

中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，可以在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

进补食物可选择高热量、性偏温的食物，例如芝麻、栗子、大枣、桂圆肉、淮山药、莲子、枸杞等，但体质偏热、偏实及容易上火者，则要注意凉热的合理搭配。

同时，冬日进补也应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，不宜生冷，但也不宜太过于燥热和油腻。

可以多饮汤汁润燥生津，比如柠檬水，常饮梨水也可以滋阴生津、润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化的作用。

另外强调，饮食结构依然要合理，一味进补反而适得其反。适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握“适度”。

★情 志

人们经常很注意吃什么去补养身体，却常常忽视调畅情志、融入自然去为自己补充能量。

中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应，在志为恐。小寒之时，应注意敛肾精、补肾阳。

天气寒冷、日照减少，易使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。加上今年小寒前后新冠疫情袭击全国各地，很多人心理上充满了焦虑、恐惧。

《素问四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。应调节自己的心态，保持乐观、节喜制怒。

可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。太阳好时到外面或窗台边晒晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

“莫怪严凝切，春冬正月交”，目前大家可能正经历着新冠病毒的身心考验，希望大家看到希望，保养好身体，调养好心情，因为正月即将到来，春天也要来了。人生本是循环，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。