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2022年4月5日，迎来清明。清明，取意“天清地明”，是二十四节气中的第5个节气，代表着已经进入了春天的后半段。

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。清明节是传统的重大春祭节日，扫墓祭祀、缅怀祖先，是中华民族数千年以来的优良传统，不仅有利于弘扬孝道亲情、唤醒家族共同记忆，还可促进家族成员乃至民族的凝聚力和认同感。

清明节融汇自然节气与人文风俗为一体，充分体现了中华民族先祖们追求“天、地、人”的和谐合一，讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。

清明节的习俗丰富，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大习俗主题，这两大传统习俗主题在中国自古传承，至今不辍。

中医理论机体生长在于春季，“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。而清明时节是一年养生的重要时期，是休息调理身体的好时机。

01 清肠胃

肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。加上现代人缺少运动、饮食不规律、晚睡、食物加工精细、进食油脂过多等使肠蠕动更加缓慢，所以必要时可以适当进食清淡的蔬菜水果等清理一下肠胃。

推荐一种肠胃“清道夫”：

-西兰花-

西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。西兰花具有通便补肾的作用，能够降血糖，降血压，降血脂。但是西兰花一定要吃熟的，否则容易胀气。

02 清血管

血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。

推荐两种血管“清道夫”：

-苹果-

吃苹果可以清理血管，因为苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

-豆类-

各种豆类都是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合，促进胆固醇向体外排泄。这一过程中，肝脏必须消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐，低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平随之降低，促进血管流通。

03 清肝气

肝火旺是很常见的一种症候，在日常生活中常有人出现咽喉肿痛、眼干眼痛、性急易怒等等情况，都是肝火旺的表现，而清明是人之阳气生发的时段。这段时间需要注意清肝气。

推荐一种肝气“清道夫”：

-雪梨-

适当的吃一些梨，对于改善肝火旺盛的症状也是有一定的好处的，因为梨本身就是一种性寒的水果，它能够起到滋阴润肺，润燥降火的功效，常常出现肝火旺盛等症状的患者，通过吃一些梨可以很好的缓解，因为肝火旺盛所带来的头痛，目赤，嘴里发苦等各种症状。

01 明确起居时间

清明时节的养生首先要保证睡眠，经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害极为严重，所以需要养成良好的有规律的起居习惯。熬夜的人第二天容易出现双目红赤，这就是肝火上升的表现，长此以往，必然伤肝。经常熬夜到深夜，这样的作息时间要调整。

02 心情要明朗

清明时节还是高血压易发期。生活工作中如果受到不良刺激，或者长时间精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都容易引发或加重高血压病的症状。

因此，要注意调摄情绪，保持心情舒畅，尽量减轻和消除异常情绪反应。经常外出运动、散步等，可以对保持良好心情有帮助。

编辑 | 弘宣中心

摄影 | 心智法师、净勇

图文 | 部分源自网络