一候 雷始收声

古人认为，雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷，因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。

二候 蛰虫坯户

蛰居洞穴的小虫敏感地察觉到秋的到来，它们用泥土封住洞口，筑成抵御寒冷的温暖小窝。

三候 水始涸

由于天气干燥，水汽蒸发快，湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼便处于干涸之中。

秋分到，蛋儿俏。很多地方的人们在这一天，会玩“竖蛋”游戏，选择一个匀称的新鲜鸡蛋，将其竖立在桌子上。

在一些农村地区，秋分吃汤圆是长久以来的习俗，尤其是要煮一些无馅汤圆，插在细竹签上，放置田间，名曰“粘雀子嘴”，期待鸟雀不要破坏庄稼。

在岭南地区还有“秋分吃秋菜”的习俗。秋菜是岭南地区生长的一种野苋菜，适逢秋分人们采来新鲜嫩绿的秋菜煮汤，称为“秋汤”，借此祈求身体健康、家宅安宁。

秋分节气后的养生，应重在养“收”、养阴。

- 起居需收敛 -

01/ 睡眠要节制

在此昼夜平分、阴阳相半的特殊节气里，起居作息也应顺应日照规律，改变暑天晚睡早起习惯，恢复早睡早起的平行节律，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。不过，为了保养肺的秋收之气，秋季起床时间可比春夏季节稍稍迟点。

02/ 保暖要节制
秋分时节不甚寒冷，是秋冻的最佳时期，因此，平日活动时不要一下穿得太多、捂得太严，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，日常只要做好腰部、腹部及后背部的保暖即可。不过，秋分之后昼夜温差加大，不宜再睡凉席，晚上睡觉的时候大家一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了。

03/ 运动要节制

秋季自然界变化处于“收”的状态，人体与自然相应，阴精阳气趋于收敛内养，故运动养生也要顺应这一规律，不宜做强度过大的运动，以防阳气耗损。太极拳、八段锦、健身球、散步、郊游等，适宜大多数人进行。不过，运动项目、运动强度因人制宜、因人而异，不同体质、不同体能的人其运动要求不同，但总以运动后身心愉悦、不显疲态为佳。

- 饮食需收敛 -

秋分时节阴阳平衡，此时饮食也应以平调为主，不宜大吃大补。

01/ 秋补不忘合体质

人到夏天，暑湿难耐，脾胃消化功能较差，秋风一起，胃口大开，此时，正是补充营养的好时机。但是，由于现代人饮食习惯和前人大不相同，在生活水平明显提高、平时饮食不缺营养的今天，盲目“贴秋膘”反倒影响肠胃消化、干扰代谢功能。因此，对于平素体质较好的朋友来说，不妨吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

02/ 滋阴不忘暖脾胃
秋分之后，天气燥盛。人体感伤燥气，易伤津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸闷咳嗽诸症，此时需要生津润燥，可多服润燥之品，如麦冬、百合、川贝、梨、石榴等。但这些食物多偏凉性，久服恐伤脾胃阳气，所以在食用时加入姜汁，即有很好的温脾胃的效果。

01/ 秋凉腰痛用热敷

秋凉之后，很多人腰病又犯了，这时，不妨试试下面的简单治法，非常见效哦！热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最简单的用个暖水袋就行，每次十分钟；腰部酸沉无力，可先灸神阙穴，后灸腰部，每次时间20分钟。

02/ 脾胃虚寒炒食盐

夏天贪凉容易造成寒积脾胃，会影响人体的消化功能。人们往往会出现食冷后胃部绞痛，或者腹部温度偏凉、按上去发硬，这都属于脾胃虚寒的表现。此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100g，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。

03/ 神经衰弱勤泡脚
睡前热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。方法：取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。功效：可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠，多梦很有效。

04/ 身体疲乏闻橘子
秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，此时不妨在身边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。从中医角度来说，橘子具有的芳香味，又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，其清香还可以缓解不适。此外，橘子芳香的气味，还能够使人镇静安神，放在床头，还有利于促进睡眠。

05/ 调补脾胃吃南瓜

中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。现代营养学研究发现，南瓜中含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜或在晚餐上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。