2021年4月4日，清明至。

清明，又称三月节、踏青节、祭祖节，

是兼具自然和人文属性的重要节气。

有诗曰：

“烟雨十里春深，落花轻覆草痕。

陌上青青柳色，心中念念故人。”

清明为春分后十五日，

《淮南子·天文训》云：

“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”

清明三候

一候桐始华。

“桐”指的是白桐（泡桐）。清明气温升高，万物复苏，桐树开始开花，一片春意盎然之景。

二候田鼠隐。

田鼠喜阴凉，清明节天气回暖明显，气温升高，田鼠因阳气渐盛而躲入到洞穴内。

三候虹始见。

清明时节雨纷纷，虹为阴阳交会之气，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

清明习俗

扫墓祭祖

唐代以来便有清明追思的习俗，谓之对祖先的“思时之敬”，慎终追远，民德厚归，清明也是传承好家风的时候。

踏 青

四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是踏青郊游、赏春的大好时节。

插柳戴柳

过去在清明这一天，家家户户都要在门前挂上柳条，有的人在头上带上柳枝。插柳于户，可以驱邪祈福；戴柳于首，寓意留住青春。

放风筝

古时，人们会在风筝上写上自己的名字，放飞风筝后再剪断牵线让风筝飞走，寓意“放晦气”，以达到“除病消灾，带来好运”的目的。

清明养生

经过一个冬天的缓慢代谢，人体积累的废物需要及时排出，清明正是清除浊气的好时节。

1、清静心气

清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。

- 小贴士 -

清明是万物生长的季节，心境要畅达，从养生来讲，清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，人们宜多到户外运动，如晨练、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

2、清养肝气

“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，清明节气正是人体内肝气旺盛时候，而肝气过旺就会对脾胃产生影响，妨碍正常消化吸收，造成情绪失调、气血运行不畅而引发各种疾病。此节气中要防肝气太旺，使肝阳上亢。

尤其是春季，肝不好，百病复发，比如很多人的头疼、头晕、过敏性鼻炎、皮肤瘙痒等疾病跟肝的关系非常密切。但清明时节切不可对肝脏进补，反而要清肝气。

- 小贴士 -

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、银耳、大枣、桑葚等。上班族可以多喝一些菊花茶、金银花茶、枸杞茶、罗汉果茶等等，可以起到滋养肝肾、明目醒脑、疏泄肝火的作用。

3、清除肺气

清明节前后，可以适当到公园、河边走走，呼吸新鲜空气，并做适量运动，给自己的肺换换气。

- 小贴士 -

外出时，可以在空气清新的地方，做腹式呼吸加胸式呼吸。呼吸方法：深呼吸，尽力扩展胸廓将空气吸入，然后调动腹部肌肉，让空气从胸部向下移送，直至气沉丹田（肚脐眼下方位置），再缓慢的由鼻子呼出，如此循环往复，可清除肺部浊气。